Was machst du wenn du frustriert bist?
Diese Frage ereilte mich gestern via Instagram und da dieses Thema nicht nur den Fragesteller betrifft, teile ich hierzu meine Gedanken mit dir.
Was ist Frust eigentlich?
Ich darf zugeben dass ich jetzt erstmal googeln musste was Frustration eigentlich bedeutet.
Laut Wikipedia:
“Gefühl der Enttäuschung und der Machtlosigkeit (das eintritt, wenn ein erwartetes, geplantes oder erhofftes Geschehen, Ereignis o. Ä. ausbleibt oder völlig anders als vorgesehen verläuft)”
Ich kenne das Gefühl auch. Wie sehr habe ich mich geärgert und war deprimiert, wenn die Dinge nicht so liefen wie ich wollte. Das schlimmste war wenn andere Menschen als Ventil für meinen Frust dienten und dadurch dann auch noch Probleme im zwischenmenschlichen Bereich auftraten.
Letztlich sagt die Wortbedeutung es schon klar aus. Du hast dir im Vorfeld ausgemalt wie ein Ereignis in der Zukunft sein soll und dann stimmt das tatsächliche Ergebnis nicht mit deiner Erwartung überein.
Was ist Frustrationstoleranz?
Jeder Mensch besitzt eine andere Frustrationstoleranz. Was den einen stört, löst bei dem anderen noch lange kein ungutes Gefühl aus.
Das liegt meist daran, dass die Erwartungen (an sich selbst und an andere), Ziele oder Ambitionen zu hoch gesteckt sind.
Hier kannst du dir folgende Fragen stellen:
- Was habe ich mir für mein Leben vorgenommen
- Was erwarte ich von mir und anderen
- Warum erwarte ich das?
- Darf ich das überhaupt
- Was davon lässt sich mit meinen Mitteln und in welcher Zeit erreichen
- Welche Erwartungen sind realistisch?
Wenn du deine Erwartungen kennst, kannst du üben, deine Frustrationstoleranz zu stärken.
Wie kann ich Frust vermeiden bzw. reduzieren?
Der erste Schritt zur Vermeidung von Frust, ist unrealistische Erwartungen zu erkennen und zu reduzieren und sich zudem bewusst zu machen, dass die Zukunft sich nun mal nicht beeinflussen lässt und eine Erwartung ist immer auf die Zukunft gerichtet.
Wenn du schon in deinem Frust gefangen bist, kann dir folgendes helfen:
🐘Frust von der Seele reden- sprich drüber und fress es nicht in dich rein
🐘wenn du niemanden zum Reden hast oder das nicht willst, dann schreibe es dir auf- es tut einfach gut es mal rauszulassen
🐘pole den Frust um
🐘Bewegung- geh in die Natur und bring dich auf andere Gedanken
🐘kümmere dich gut um dich und mach dich nicht selbst fertig (achte mal drauf wie du mit dir sprichst)
🐘stell dir folgende Frage:
– kann ich es beeinflussen was mich frustriert?
Antwort Ja: wie kann ich es beeinflussen? Was kann ich genau jetzt tun? Was ist der erste Schritt?
Antwort Nein: ich finde mich damit ab, nehme es an und lass es gehen!
Es gibt Dinge die liegen nicht in deiner Macht- der Umgang damit schon!
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