Ich kann mich noch gut daran erinnern, als ich letztes Jahr im November das erste Mal den Entschluss fasste, bei 7 Grad Celsius Außentemperatur in den alten Kanal zu steigen und ein Kältebad zu nehmen….
Bis zum Po war alles noch gut. Als ich dann jedoch langsam auch meinen Oberkörper unter Wasser tauchte, dachte ich im ersten Moment, mein letztes Stündchen hat geschlagen. Mein Herz fing an zu rasen, mein Puls spielte verrückt und ich begann zu hyperventilieren. Das Gefühl danach war allerdings unbeschreiblich schön. Das Kribbeln auf der Haut und die Glücksgefühle im Körper haben mich neugierig gemacht auf mehr.
Von diesem Zeitpunkt an, habe ich angefangen mich mit der Wim Hof Methode zu beschäftigen.
Die Wim Hof Methode besteht aus drei Komponenten:
Atmung
Bei dieser Atemweise wird ca 30 mal wie in einer Wellenbewegung durch den Bauch und die Brust eingeatmet aber nicht vollständig ausgeatmet. Danach wird die Luft angehalten. Erst eine Minute und mit jeder Runde wird diese Zeit gesteigert. Ich bin aktuell bei 3 Minuten. Danach 15 sekunden anhalten und weiter geht’s in die nächste Runde. Das funktioniert, weil im Blut und in den Zellen der Sauerstoff gespeichert wird.
Diese Atemtechnik immer nur zuhause und in Ruhe durchführen, da es auch zu Ohnmacht oder kribbeligem Gefühl in Händen und Füßen kommen kann.
Dadurch wird im Kreislauf kurzfristig mehr Sauerstoff angereichert und Kohlendioxid entweicht. Außerdem steigt der ph-Wert des Körpers in den basischen Bereich und die Übersäuerung des Körpers wird reduziert. Auch das autonome Nervensystem kann durch die Atmung beeinflusst werden.
Eisbaden bzw. Kältetraining
Wenn du langsam starten magst beginne mit kalt duschen. Auch hier gilt- langsam anfangen und nach und nach die Zeit steigern. Ich dusche jeden Tag kalt. Das macht mich richtig schön wach. Außerdem kannst du probieren deine Unterarme und Beine in kaltes Wasser zu stecken. Natürlich auch den ganzen Körper. Ich werde mir ein Badefass für die Terasse besorgen. Ich war sonst immer allein am See zum Baden- mein Wim Hof Instructor Patrick machte mich allerdings beim letzten Workshop darauf Aufmerksam, dass das zu gefährlich sei, da man nie mit Sicherheit sagen kann, wie der Körper reagiert.
Die Kälte bewirkt, dass Adrenalin ausgestoßen wird. Dies wirkt gefäßverengend und entzündungshemmend. Die Leukozyten werden vermehrt und helfen dabei Bakterien und Viren abzuwehren. Zudem wird das „gute“ braune Fettgewebe aktiviert. Glucose und Fettsäure werden in Wärme umgewandelt. Des weiteren wird das „ungesunde“ weiße Fettgewebe abgebaut.
Mindset
Hier gilt ganz klar: Mind over Body. Natürlich spielt auch hier, wie bei allem was wir tun, die richtige Geisteshaltung eine wichtige Rolle.
Einfach mal machen und das Gehirn, das dir erzählen will, wie kalt und unangenehm das Waser ist, ausschalten. Alle Gedanken loslassen. Am Besten stellst du dir vor, das Wasser ist so warm wie im letzten Urlaub das blaue Meer und du wirst von oben von der Sonne beschienen.
Was bringt das Ganze nun?!
Du bekommst mehr Fokus und Energie. Du kannst besser mit Stress umgehen und besser Schlafen. Dein Immunsystem wird gestärkt und deine Regenerationsfähigkeit wird gestärkt. Die Fettverbrennung wird gesteigert. Zudem kann die WHM bei Depressionen und Autoimmunerkrankungen helfen.
Wenn du das noch vertiefen magst, empfehle ich dir dieses Buch.
Die Wim-Hof-Methode: Sprenge deine Grenzen und aktiviere dein volles Potenzial. Mit der Kraft der Kälte, bewusster Atmung und mentaler Stärke gesünder, leistungsfähiger und glücklicher werden
Wann probierst du es denn mal aus?
Lass mir gerne einen Kommentar da und berichte mir von deinen Empfehlungen.
